আপনি কি ক্যালরি খোয়াচ্ছেন? — ভালো থাকুন

আপনি কি ক্যালরি খোয়াচ্ছেন?

নিয়মিত ব্যায়াম, ট্রেডমিলে দৌড়াদৌড়ি আর প্রশিক্ষকের পরামর্শ অক্ষরে অক্ষরে পালনের পরও ওজন কমছে না! এমন ক্ষেত্রে পাঁচটি প্রশ্নের উত্তর খুঁজে নিন। এগুলোই আপনার ভুল বের করে দেবে। বুঝতে পারবেন, কেন ব্যায়াম করেও ওজন বাড়ছে।

আপনি কি ক্যালরি খোয়াচ্ছেন?

ওজন কমানোর সূত্রটা খুব সাধারণ। যতটুকু ক্যালরি গ্রহণ করছেন, এর চেয়ে বেশি ত্যাগ করতে হবে। অন্তত লেনদেনের অনুপাতটা সমান তো হতেই হবে।

যা করবেন : প্রতিদিনের কাজ ও ব্যয়ামের জন্য আসলে কতটুকু ক্যালোরি প্রয়োজন তার একটা হিসাব করুন। সে অনুযায়ী খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।

ব্যায়াম সেরে স্মুথির দোকানে ছোটেন?

কোনো ফলের বা দই কিংবা স্বাস্থ্যকর খাবারের স্মুথি যে কেউ খেতে চাইবে। দীর্ঘ সময়ের ঘাম ঝরানো ব্যায়াম শেষে এমন পুষ্টিকর পানীয় খাওয়াকে উৎসাহ না দিয়ে পারা যায় না। কিন্তু দোকান থেকে কেনা স্মুথি সম্পর্কে কতটুকু ধারণা রাখেন? বাণিজ্যিকভাবে উৎপাদিত উপকরণ প্রয়োগ করা হয় এতে। এতে থাকে প্রচুর পরিমাণ চিনি ও ক্যালরি।

যা করবেন : বাড়িতে গিয়ে চিনি স্মুথি বানান। তাতে দই, যেকোনো ফলের জুস এবং গোলমরিচ বা মিষ্টি স্বাদ পেতে চাইলে এমনিতেই বানিয়ে ফেলুন।

শুধু খিদে লেগে থাকে?

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরচর্চায় খিদে বাড়ে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, মানুষ আসলে বিভিন্ন কারণে খায়। এর মধ্যে ক্ষুধা একেবারে শেষের কারণ। এই শেষ কারণে খাওয়াটা ভালো। চোখের খিদে বা স্ট্রেসের কারণে যে খিদে লাগে, তা না মেটানোই ভালো।

যা করবেন : খেয়াল করে দেখুন। হয়তো কিছুক্ষণ আগেই খেয়েছেন। তবু খিদে লেগে গেল। এ ক্ষেত্রে আসলে আপনি ক্ষুধার্ত নন। একঘেয়েমি, ক্লান্তি, অবসাদ, দুঃখবোধ ও অন্যান্য আবেগের কারণেও কিন্তু খিদে লেগে যায়।

ঘুমের অসুবিধায় ভুগছেন?

ওজন কমাতে হলে ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ আর বিশ্রাম দরকার। এদের মধ্যে একটি বাদ গেলেও বিপদ। অনেকেই ঘুমকে পাত্তা দেন না। অথচ ঘুমের অসুবিধা আপনাকে খুব দ্রুত স্থূলকায় বানিয়ে দেবে। তাই রাতে পর্যাপ্ত ঘুম দিতে হবে।

যা করবেন : রাত জাগার অভ্যাস পরিত্যাগ করুন। বিষয়টি গুরুত্বের সঙ্গে দেখতে হবে। স্লিপ ফাউন্ডেশনের পরামর্শ হলো, ১৮-৬৪ বছর বয়সীদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টার ঘুম দরকার। ঘুমের সমস্যা বেশিদিন থাকলে ওজন হ্রাসের ব্যায়াম কোনো কাজে লাগবে না।

ROOT

করোনার ৩ নতুন উপসর্গ হচ্ছে সর্দি, বমিভাব আর ডায়রিয়া

যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ সংস্থা (সিডিসি) করোনাভা্রাসের নতুন তিনটি উপসর্গ চিহিৃত করেছে। নতুন ৩ উপসর্গ হচ্ছে সর্দি, বমিভাব আর ...
Read More

করোনায় শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. আসাদুজ্জামানের মৃত্যু

করোনায় আক্রান্ত হয়ে মহাখালীর জাতীয় ক্যানসার গবেষণা ইনস্টিটিউট ও হাসপাতালের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. আসাদুজ্জামান মারা গেছেন। ...
Read More

করোনা উপসর্গ নিয়ে যুবকের মৃত্যু

গাজীপুরের শ্রীপুরে করোনা উপসর্গ নিয়ে ফিরোজ আল-মামুন (৪০) নামে এক যুবকের মৃত্যু হয়েছে। ফিরোজ উপজেলার মাওনা ইউনিয়নের মাওনা গ্রামের মৃত ...
Read More

অতিরিক্ত অর্থে মিলছে অক্সিজেন

রাজশাহীতে প্রতিদিনই বাড়ছে করোনা আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা। আর এর চাইতেও বেশি আছে করোনা উপসর্গ নিয়ে নতুন রোগীর সংখ্যা। এ ধরনের ...
Read More

উপসর্গে ওসমানী মেডিকেলের অধ্যাপক ডা. গোপাল শংকরের মৃত্যু

সিলেটের এম এ জি ওসমানী মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের মানসিক রোগ বিভাগের সাবেক বিভাগীয় প্রধান অধ্যাপক ডা. গোপাল শংকর দে করোনাভাইরাসের ...
Read More

চীনের ভ্যাকসিনের ট্রায়াল হতে পারে বাংলাদেশে

করোনাভাইরাস নির্মূলে চীন আবিষ্কৃত সম্ভাব্য ভ্যাকসিনের ট্রায়াল বাংলাদেশে হতে পারে বলে জানিয়েছেন স্বাস্থ্য অধিদফতরের মহাপরিচালক অধ্যাপক ডা. আবুল কালাম আজাদ। ...
Read More

ক‌রোনায় কেন্দ্রীয় ব্যাংকের উপদেষ্টার মৃত্যু

করোনাভাইরাসে (কোভিড-১৯) আক্রান্ত হয়ে বাংলাদেশ ব্যাংকের চেঞ্জ ম্যানেজমেন্ট উপদেষ্টা আল্লাহ মালিক কাজেমী মারা গেছেন। শুক্রবার (২৬ জুন) বিকেলে এভার কেয়ার ...
Read More

রাজশাহীতে করোনা উপসর্গ নিয়ে দু’জনের মৃত্যু,

প্রাণঘাতী করোনায় আক্রান্ত হয়ে রাজশাহীতে মারা গেছেন একজন। আরেকজনের মৃত্যু হয়েছে করোনার উপসর্গ নিয়ে। চিকিৎসাধীন অবস্থায় শুক্রবার সকালে রাজশাহী মেডিকেল ...
Read More

করোনায় মার্কেন্টাইল ব্যাংকের ভাইস চেয়ারম্যানের মৃত্যু

করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে মারা গেছেন বেসরকারি মার্কেন্টাইল ব্যাংকের উদ্যোক্তা পরিচালক ও ভাইস চেয়ারম্যান মোহাম্মদ সেলিম (ইন্না লিল্লাহি ওয়া ইন্না ইলাইহি ...
Read More
%d bloggers like this: