মাদকাসক্তদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসবে কি করে — ভালো থাকুন

মাদকাসক্তদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসবে কি করে

মাদকাসক্তদের যদি বিশেষভাবে যত্ন নেওয়া যায়, তাহলে তারা আবার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে পারে। আর সে জন্য দরকার পরিবারের সবার ভালবাসা, সহায়তা, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং চিকিৎসা।

যারা মাদকাসক্ত তাদের উদ্দেশ্যে বলছি— প্রতিদিন সুষম খাবার গ্রহণ করুন। খাবার তালিকায় ৫০-৫৫ শতাংশ ফ্যাট, ২০ শতাংশ প্রোটিন, উদ্ভিজ্জ তেল, ডেইরি প্রোডাক্ট এবং পর্যাপ্ত শাক, সবজি ও ফলমূল রাখুন।

সবজির মধ্যে ক্রুসিফেরাস ভেজিটেবলস যেমন বাঁধাকপি, ফুলকপি, শালগম, মূলা, ব্রুকলি এগুলোকে প্রাধান্য দিন। এতে প্রচুর ভিটামিন সি, ক্লোরোফিল থাকে, যা বডি থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিয়ে রক্ত পরিষ্কার রাখে এবং ইমিউন সিস্টেমকে বুস্ট করে। উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার সবুজ শাক বিশেষ করে ডাটা, সবজি, ফল,শস্য, ব্রাণ, ওটস, ডাল, ফল ও সবজি রাখতে হবে যাতে শরীরে ভিটামিন ও মিনারেলস এর অভাব, রক্তশূন্যতা না হয়।

সাইট্রাস ফ্রুটস বা ভিটামিন সি জাতীয় খাবার যেমন টমেটো, বেরিস, কিউই, ডালিম, বেল, অ্যাভোকাডো, মাল্টা, কমলা, লেবু এগুলো ও খাবার তালিকায় রাখতে হবে। স্ট্রেস ও উদ্বিগ্নতা কমিয়ে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে সাইট্রাস ফ্রুটস। টুনা, স্যামন এসব সামুদ্রিক মাছ এবং ফ্ল্যাক্স সিড, কিডনি বীন, বেরিস, আপেল এগুলোতে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ওমেগা ৩ রাখলে ফুসফুসের উন্নতি সাধন করে, রক্ত চলাচল এবং শ্বাসক্রিয়া স্বাভাবিক রাখে।

সময়মত খাবার খেতে হবে। চিনি ও মিষ্টি খাওয়া বর্জন করুন। এগুলো ক্ষুধামন্দা তৈরি করে। ক্যাফেইন জাতীয় খাবার যেমন চা কফি খাওয়া যাবে না। এগুলো মাদক সেবনের আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে দেয়। প্রচুর পানি পান করতে হবে। মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে হবে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শে। প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করতে হবে। রেগুলার ব্যায়াম করলে মাদকাসক্তি কমে আসতে থাকে। এবং অবশ্যই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে।

ROOT

করোনার ৩ নতুন উপসর্গ হচ্ছে সর্দি, বমিভাব আর ডায়রিয়া

যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ সংস্থা (সিডিসি) করোনাভা্রাসের নতুন তিনটি উপসর্গ চিহিৃত করেছে। নতুন ৩ উপসর্গ হচ্ছে সর্দি, বমিভাব আর ...
Read More

করোনায় শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. আসাদুজ্জামানের মৃত্যু

করোনায় আক্রান্ত হয়ে মহাখালীর জাতীয় ক্যানসার গবেষণা ইনস্টিটিউট ও হাসপাতালের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. আসাদুজ্জামান মারা গেছেন। ...
Read More

করোনা উপসর্গ নিয়ে যুবকের মৃত্যু

গাজীপুরের শ্রীপুরে করোনা উপসর্গ নিয়ে ফিরোজ আল-মামুন (৪০) নামে এক যুবকের মৃত্যু হয়েছে। ফিরোজ উপজেলার মাওনা ইউনিয়নের মাওনা গ্রামের মৃত ...
Read More

অতিরিক্ত অর্থে মিলছে অক্সিজেন

রাজশাহীতে প্রতিদিনই বাড়ছে করোনা আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা। আর এর চাইতেও বেশি আছে করোনা উপসর্গ নিয়ে নতুন রোগীর সংখ্যা। এ ধরনের ...
Read More

উপসর্গে ওসমানী মেডিকেলের অধ্যাপক ডা. গোপাল শংকরের মৃত্যু

সিলেটের এম এ জি ওসমানী মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের মানসিক রোগ বিভাগের সাবেক বিভাগীয় প্রধান অধ্যাপক ডা. গোপাল শংকর দে করোনাভাইরাসের ...
Read More

চীনের ভ্যাকসিনের ট্রায়াল হতে পারে বাংলাদেশে

করোনাভাইরাস নির্মূলে চীন আবিষ্কৃত সম্ভাব্য ভ্যাকসিনের ট্রায়াল বাংলাদেশে হতে পারে বলে জানিয়েছেন স্বাস্থ্য অধিদফতরের মহাপরিচালক অধ্যাপক ডা. আবুল কালাম আজাদ। ...
Read More

ক‌রোনায় কেন্দ্রীয় ব্যাংকের উপদেষ্টার মৃত্যু

করোনাভাইরাসে (কোভিড-১৯) আক্রান্ত হয়ে বাংলাদেশ ব্যাংকের চেঞ্জ ম্যানেজমেন্ট উপদেষ্টা আল্লাহ মালিক কাজেমী মারা গেছেন। শুক্রবার (২৬ জুন) বিকেলে এভার কেয়ার ...
Read More

রাজশাহীতে করোনা উপসর্গ নিয়ে দু’জনের মৃত্যু,

প্রাণঘাতী করোনায় আক্রান্ত হয়ে রাজশাহীতে মারা গেছেন একজন। আরেকজনের মৃত্যু হয়েছে করোনার উপসর্গ নিয়ে। চিকিৎসাধীন অবস্থায় শুক্রবার সকালে রাজশাহী মেডিকেল ...
Read More

করোনায় মার্কেন্টাইল ব্যাংকের ভাইস চেয়ারম্যানের মৃত্যু

করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে মারা গেছেন বেসরকারি মার্কেন্টাইল ব্যাংকের উদ্যোক্তা পরিচালক ও ভাইস চেয়ারম্যান মোহাম্মদ সেলিম (ইন্না লিল্লাহি ওয়া ইন্না ইলাইহি ...
Read More
%d bloggers like this: