রোগের নাম যখন বিষণ্ণতায় — ভালো থাকুন

রোগের নাম যখন বিষণ্ণতায়

ভালো থাকুন” এবারের আমাদের পর্বের বিষয় “বিষণ্ণতা পরিত্রাণের উপায়
(DEPRESSION CURE )। অনুষ্ঠানটি উপস্থাপনা করেছেন ডাঃ মোহাম্মাদ ফারহাদ উদ্দিন । এবারে আমাদের বিশিষ্ট অথিতিবৃন্দ হলেন ডা মেখলা সরকার এবং ডা ইসফাত-ই-সাঈদ ।

 

 

বিষণ্ণতা হতে মুক্তি পাবার ১০টি উপায়

‘কিচ্ছু ভালো লাগছে না। মনটা ভীষণ খারাপ’ এই কথাটা বলেননি এমন মানুষ আমাদের চারপাশে খুব কমই পাওয়া যাবে। এ কথাটা যদি মাঝে মাঝে বলা হয় তাহলে ঠিক আছে। কিন্তু যদি দিনের পর দিন, মাসের পর মাস ঘুরে ফিরে এই একটা কথাই আপনার বা আপনার আশপাশের কারো মনে হতে থাকে, তবে বুঝতে হবে তিনি বিষন্নতায় ভুগছেন। এটি তখন একটি মানসিক অবস্থা থেকে রূপান্তরিত হবে মানসিক ব্যধিতে। এবং এক সময় তা আপনার বা অন্য কারো আত্মহত্যার বা অপরাধপ্রবণতার মত ঘটনারও জন্ম দিতে পারে। বর্তমান পৃথিবীর প্রায় ১২১ মিলিয়ন মানুষ বিষন্নতায় ভুগছেন। তবে হতাশ হবার কিছু নেই, আপনি চাইলেই এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। একটু মেনে চলুন কিছু উপায়-

 

১)পুষ্টিকর খাবার খানঃ পুষ্টিকর খাবার রোজকার খাদ্যতালিকায় রাখুন। খাবার অভ্যাস করুন প্রচুর ফল, আঁশযুক্ত ও এন্টিওক্সিডেন্টযুক্ত খাবার। এটা শুধু আপনার শরীরকেই সুস্থ রাখবে না। বরং মানসিক ভাবেও আপনাকে সতেজ করে তুলতে সহায়তা করবে।

২)প্রচুর পানি পান করুনঃ পান করুন প্রচুর পানি। দিনে আট গ্লাস কমপক্ষে। পানি কেবল আপনার শরীর থেকে টক্সিক জাতীয় উপাদানই বের করে দেয় না বরং এটি আপনার মস্তিস্কের কোষগুলোকেও রাখে সতেজ। দৈহিক ও মানসিক ক্লান্তি দূর করে পানি আপনাকে নতুন কর্মোদ্দীপনা যোগায়। দূরে রাখে বিষন্নতা।

৩)ধূমপান ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুনঃ এই দ্রব্যগুলো আপনাকে সাময়িকভাবে বিষন্নতা থেকে দূরে থাকতে সহায়তা করলেও ক্রমেই আপনাকে মানসিকভাবে ও দৈহিকভাবে দূর্বল করে দেয় এবং বিষন্নতা মোকাবেলায় আপনার নিজস্ব শক্তিকে বাধাগ্রস্থ করে। সুতরাং দূরে থাকুন এই নীরব শত্রু থেকে।

৪)ব্যায়াম করুনঃ সপ্তাহে ৩-৫ বার ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করুন। হতে পারে তা হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা ঘরের নিয়মিত পরিশ্রমের কাজ করা যা আপনাকে সচল রাখবে।

৫)পর্যাপ্ত ঘুমানঃ রাত জেগে থাকা, এবং দিনভর ঘুমানো, এ ধরনের অভ্যাসগুলো বিষন্নতাকে আরো বেশী ভয়াবহ করে তোলে। যতটা সম্ভব দ্রুত রাতে ঘুমাতে যান এবং চেষ্টা করুন সকাল সকাল ওঠার।

৬)আবেগগুলোকে চেপে রাখবেন নাঃ বিষন্নতা নিয়ন্ত্রনের সবচেয়ে ভাল উপায় এটি। অনেক সময় আমরা আমাদের রাগ, দুঃখ, অভিমান, অনুযোগগুলো চেপে রাখতে রাখতে নিজের মনেই জন্ম দেই এক বিষন্ন অভিমানী সত্ত্বার। আর এক সময় সেই অবচেতন সত্ত্বাই আমাদের সচেতন সত্ত্বাকে ছাপিয়ে আমাদের স্বাভাবিক ব্যক্তিত্বকে ঢেকে দেয়। তাই আবেগ গুলোকে যতটা সম্ভব প্রকাশ করুন। শেয়ার করুন এমন কারো কাছে যিনি আপনাকে বুঝতে পারেন।

৭)সৃজনশীল হোনঃ নিজেকে ব্যস্ত করে তুলুন সৃজনশীল কোন কাজে। সেটা হতে পারে বাগান করা, ছবি আঁকা, লেখালিখি করা, পশুপাখি পোষা অথবা ভর্তি হয়ে যেতে পারেন নতুন ভাষা শেখা, রান্নাবান্না, কম্পিউটার, ফ্যাশন বা ইন্টেরিয়র ডিজাইন এর মত পছন্দমত কোন কোর্সে। দেখবেন সৃজনশীলতার আনন্দে মন খারাপ করার অবসরই খুঁজে পাচ্ছেন না!

৮)গভীরভাবে শ্বাস নিনঃ গভীর ও দীর্ঘ শ্বাস নিন। তারপর আস্তে আস্তে ছাড়ুন। এভাবে কয়েকবার করুন। এভাবে করার ফলে আপনার মস্তিস্ক যথেষ্ট পরিমাণে অক্সিজেন পাবে, যা আপনাকে মানসিক ক্লান্তি কাটাতে সয়ায়তা করবে।

৯)সামাজিক যোগাযোগ বাড়ানঃ নিজের পুরোনো লাইফস্টাইল থেকে একটু বের হয়ে আসুন। ফেসবুক, বন্ধুবান্ধব বা অন্য কোন সামাজিক সংগঠনের সাথে যুক্ত হোন। হতে পারে তা সমাজসেবী কোন সংগঠন, অন্যের সেবায় নিয়োজিত থেকে নিজের মন খারাপের সময়ই পাবেন না।

১০)বেড়িয়ে আসুন দূরে কোথাওঃ চেনা জানা পরিবেশ আর মানুষের গণ্ডী ছেড়ে কয়েক দিনের জন্য চলে যান প্রকৃতির খুব কাছাকাছি; প্রকৃতিই ধুয়ে দেবে আপনার কষ্টগুলো।

দৈনন্দিন জীবনে একটু আধটু মন খারাপ কার না হয়। কিন্তু সেটা যাতে রোগে পরিনত না হয় সেদিকে খেয়াল রাখা জরুরী। ঝেড়ে ফেলুন যত রাগ, দুঃখ আর অভিমানের বিচ্ছিরি ব্যাপারগুলো। কষ্ট কার জীবনে না থাকে, দূর্ঘটনা কার জীবনে না ঘটে, নিজেকে ভালোবাসুন আরেকবার, ক্ষমা করে দিন অনুতপ্ত নিজেকে… ভুলে যান অতীতের দিনগুলো, যা আপনাকে যন্ত্রণা দেয়। হেসে উঠুন আরেকবার আর নিজেকেই বলুন না নিজেই, ‘জীবন তো এখান থেকেই শুরু

ভালো থাকুন ডেস্ক থেকে

করোনার ৩ নতুন উপসর্গ হচ্ছে সর্দি, বমিভাব আর ডায়রিয়া

যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ সংস্থা (সিডিসি) করোনাভা্রাসের নতুন তিনটি উপসর্গ চিহিৃত করেছে। নতুন ৩ উপসর্গ হচ্ছে সর্দি, বমিভাব আর ...
Read More

করোনায় শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. আসাদুজ্জামানের মৃত্যু

করোনায় আক্রান্ত হয়ে মহাখালীর জাতীয় ক্যানসার গবেষণা ইনস্টিটিউট ও হাসপাতালের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. আসাদুজ্জামান মারা গেছেন। ...
Read More

করোনা উপসর্গ নিয়ে যুবকের মৃত্যু

গাজীপুরের শ্রীপুরে করোনা উপসর্গ নিয়ে ফিরোজ আল-মামুন (৪০) নামে এক যুবকের মৃত্যু হয়েছে। ফিরোজ উপজেলার মাওনা ইউনিয়নের মাওনা গ্রামের মৃত ...
Read More

অতিরিক্ত অর্থে মিলছে অক্সিজেন

রাজশাহীতে প্রতিদিনই বাড়ছে করোনা আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা। আর এর চাইতেও বেশি আছে করোনা উপসর্গ নিয়ে নতুন রোগীর সংখ্যা। এ ধরনের ...
Read More

উপসর্গে ওসমানী মেডিকেলের অধ্যাপক ডা. গোপাল শংকরের মৃত্যু

সিলেটের এম এ জি ওসমানী মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের মানসিক রোগ বিভাগের সাবেক বিভাগীয় প্রধান অধ্যাপক ডা. গোপাল শংকর দে করোনাভাইরাসের ...
Read More

চীনের ভ্যাকসিনের ট্রায়াল হতে পারে বাংলাদেশে

করোনাভাইরাস নির্মূলে চীন আবিষ্কৃত সম্ভাব্য ভ্যাকসিনের ট্রায়াল বাংলাদেশে হতে পারে বলে জানিয়েছেন স্বাস্থ্য অধিদফতরের মহাপরিচালক অধ্যাপক ডা. আবুল কালাম আজাদ। ...
Read More

ক‌রোনায় কেন্দ্রীয় ব্যাংকের উপদেষ্টার মৃত্যু

করোনাভাইরাসে (কোভিড-১৯) আক্রান্ত হয়ে বাংলাদেশ ব্যাংকের চেঞ্জ ম্যানেজমেন্ট উপদেষ্টা আল্লাহ মালিক কাজেমী মারা গেছেন। শুক্রবার (২৬ জুন) বিকেলে এভার কেয়ার ...
Read More

রাজশাহীতে করোনা উপসর্গ নিয়ে দু’জনের মৃত্যু,

প্রাণঘাতী করোনায় আক্রান্ত হয়ে রাজশাহীতে মারা গেছেন একজন। আরেকজনের মৃত্যু হয়েছে করোনার উপসর্গ নিয়ে। চিকিৎসাধীন অবস্থায় শুক্রবার সকালে রাজশাহী মেডিকেল ...
Read More

করোনায় মার্কেন্টাইল ব্যাংকের ভাইস চেয়ারম্যানের মৃত্যু

করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে মারা গেছেন বেসরকারি মার্কেন্টাইল ব্যাংকের উদ্যোক্তা পরিচালক ও ভাইস চেয়ারম্যান মোহাম্মদ সেলিম (ইন্না লিল্লাহি ওয়া ইন্না ইলাইহি ...
Read More
%d bloggers like this: